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Abacate – Ótima
fonte de energia. Possui alto valor calórico, repleta de
vitamina E. Perfeita para tratar os cabelos e importante no desenvolvimento
dos músculos e crescimento.
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Abacaxi – Fonte de fibras. Contribui
para o bom funcionamento do intestino, fornece vitamina C, que
ajuda na defesa do organismo.
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Abobrinha – Rica em ácido
fólico e magnésio, ótima para o sistema nervoso,
possui vitaminas do complexo B.
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Abóbora – Por possuir betacaroteno,
sempre que o organismo necessitar, o transformará em vitamina
A. Outra grande virtude é ter fibras em grande quantidade,
o que facilita o bom funcionamento do intestino.
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Açaí – Fruta cheia
de energia. Possui grande quantidade de gordura, nutriente que
fornece muitas calorias.
Conta também com grande quantidade
de cálcio.
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Agrião – Além de
fornecer vitamina C, é fonte de cálcio e potássio,
importante para o bom desenvolvimento de ossos e músculos.
Por conter fibras ainda facilita o funcionamento do intestino.
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Água de côco – Por
ser doce, agrada o paladar de qualquer pessoa, ajuda a hidratar
o organismo de forma muito eficiente, por conter boa quantidade
de sódio que equilibra os líquidos do corpo. Oferece
também potássio,
ótimo para os músculos.
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Alface – Oferece potássio,
bom para os músculos, cálcio para ossos e dentes,
vitamina C para o sistema imunológico e fibras para que
o intestino funcione perfeitamente.
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Ameixa – Ótima fonte de
fibras que ajudam o intestino a funcionar bem, possui vitamina
C para que o sistema imunológico seja perfeito e previna
infecções.
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Banana – Possui muitas vitaminas,
fibras e minerais, importante para o bom funcionamento do organismo,
além de evitar câimbras em atletas.
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Batata – Alimento rico em carboidratos,
é fonte de energia para todas as idades, fornece também
vitamina C. Batata doce é rica em vitamina A.
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Berinjela – É uma ótima
fonte de fibras, boa para o intestino, possui grande quantidade
de magnésio, sódio, fósforo e potássio,
esse vegetal tem de tudo um pouco e é perfeito para quem
deseja uma saúde intacta.
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Beterraba – Por possuir pectina
(fibra que ajuda a regularizar o intestino), é ótima
para quem tem o intestino preguiçoso. Vitamina C e A também
estão presentes neste legume precioso, o cálcio
contido também ajuda no desenvolvimento e proteção
dos ossos e dentes.
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Brócolis – Ótimo
para o desenvolvimento da criança, rico em vitamina C e
ferro, tem também proteína e cálcio.
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Caju – Aliado na luta contra infecções,
possibilita que o sistema imunológico se fortaleça
e funcione adequadamente.
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Cenoura – Possui grande quantidade
de betacaroteno, substância fundamental para que o sistema
imunológico funcione bem, este vegetal é também
ótimo para os olhos e pele.
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Couve flor – Rico em fibras e vitamina
C, ajuda na prevenção de gripes, resfriados e outras
infecções.
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Couve manteiga – Rica em minerais
como o enxofre, que explica o forte cheiro quando é cozida,
ótima para os pulmões, pois ajuda na expectoração.
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Ervilha – Aliada do crescimento
saudável de qualquer criança. Traz também
ferro e vitamina B1, esta leguminosa estimula o apetite e oferece
cor ao prato.
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Espinafre – Famoso por ser o alimento
preferido do Popeye, torna forte e cheio de saúde aquele
que o consome, rico em potássio e vitaminas A e C. Possui
também ferro e cálcio, ótimo para não
correr risco de contrair anemias.
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Framboesa – Cheia de potássio,
perfeita para os músculos ficarem fortes e funcionarem
adequadamente. Famosa por ter vitamina C e combater resfriados
e outras infecções.
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Figo – Aliada na boa manutenção
de músculos e ossos, por possuir muito cálcio e
potássio. Rico em mineral e ferro, que combatem a anemia
e também possui vitamina C para reforçar a defesa
do organismo.
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Goiaba – Ótima para os olhos
e para fortalecer o sistema de defesa do corpo, possui também
cálcio e regulariza o intestino, pois contêm fibras.
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Inhame – Rico em carboidratos,
Forné mais energia que a batata, possui doses de fósforo
e cálcio, que garantem ossos fortes.
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Jabuticaba – Fornece fósforo,
que protege o esqueleto, também é fonte de vitamina
C, e por isso ajuda a afastar doenças que poderiam se instalar
no organismo.
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Kiwi – Muita vitamina C, que garante
a defesa do organismo contra doenças oportunistas, contém
fibras que ajudam a regular o intestino, e também garante
músculos fortes por conter grande teor de potássio.
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Limão – Talvez a melhor
fonte de vitamina C, que combate gripes facilmente, contêm
também potássio, bom para os músculos.
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Laranja – Assim como o limão,
a laranja possui muita vitamina C, tomar um copo de suco por dia
ajuda a evitar gripes e outras infecções, possui
também potássio que é ótimo para os
músculos, fornece também muita energia. Para as
crianças, a laranja lima é mais indicada.
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Maçã – Ótima
contra diarréias por conter pectina, porém deve
ser evitada se houver caso de prisão de ventre. Lavar bem
antes de consumir para retirar todo o resto de agrotóxico
que estiver na casca.
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Mamão – Importante fonte
de fibras, auxilia o intestino em seu trabalho. Fornece também
vitamina C, importante para prevenir infecções.
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Mandioquinha – É uma raiz
ótima no fornecimento de fósforo, importante para
os ossos, possui vitamina B1, boa para o cérebro, além
de muito saborosa.
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Manga – Ao contrário do
que se diz, a manga não é pesada, ela garante sim,
boa animação, por conter betacaroteno que se transforma
em vitamina A. Possui também vitamina C, fósforo,
zinco e muito potássio. Por conter Frutose, é muito
saborosa e doce. É preciso consumir a manga bem madura,
para evitar a acidez.
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Maracujá – Por conter muita
vitamina C, é muito benéfica na prevenção
de doenças, possui também vitamina A, ótima
para o cabelo e ossos. Além de outras substâncias
importantes como cálcio, ferro, fósforo e complexo
B, também possui moléculas tranqüilizantes.
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Melancia – Transmite alto astral
e saúde montão! É também fonte de
hidratação, possui 90% de água em sua composição,
muito saudável e deve ser consumida sem medo, principalmente
no calor, pois equilibra os líquidos do corpo, além
de auxiliar o desenvolvimento dos músculos.
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Melão – Assim como o mamão,
o melão também é fonte de vitamina A, nutriente
essencial para crianças, beneficia a visão, dentre
outras coisas.
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Milho – Por ser rico em carboidratos,
o milho é uma fonte de energia rápida, os grãos
servem como fonte de vitamina A e C, e das integrantes do complexo
B. Deve ser bem cozido, para evitar dores no ventre.
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Morango – Ótima fonte de
vitamina C, prevenindo infecções, possui potássio,
magnésio e fósforo, minerais essenciais na dieta
do ser humano. Também é um ótimo afrodisíaco,
muito apreciado pelos apaixonados.
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Nectarina – A fruta ajuda no fortalecimento
dos músculos, os responsáveis por isso são
o potássio e o magnésio. Possui também a
vitamina A, essencial para o funcionamento do sistema imunológico
e para a proteção dos olhos.
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Ovo – Estimula a concentração
e ajuda na produção de neurônios. Contém
zinco, selênio, ferro, sódio, potássio, vitaminas
A e E e as do complexo B, além das proteínas, muitas
proteínas!
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Pêra – Ajuda na absorção
de nutrientes pelas células, além de melhorar o
desenvolvimento dos músculos e desenvolvimento dos ossos,
também é uma ótima fonte de energia e boa
contra prisões de ventre. Rica em fósforo e magnésio.
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Pêssego – Perfeito para a
formação de ossos e dentes, também protege
e fortalece o sistema imunológico, rico em vitamina C e
contêm fibras que ajudam o intestino a funcionar bem.
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Pimentão – Aliada das cicatrizações
e do sistema imunológico, conta com o betacaroteno, que
se transforma em vitamina A, ótima para os olhos e pele.
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Repolho – Possui proteínas,
cálcio, minerais, potássio, magnésio e fibras.
Ótimo para o sistema imunológico, bom para os olhos
e a pele. Geralmente as crianças não aceitam bem,
por isso recomenda-se, cozinhar e picar em sopas.
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Rúcula – É uma reguladora
do intestino, boa para os músculos e protetoras do esqueleto.
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Salsão – Rico em nutrientes,
pode ser usado como temperos.
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Tangerina – Também conhecida
como bergamota ou mexerica, é uma excelente fornecedora
de vitaminas, ótima para fortalecer o sistema imunológico,
também é fonte de potássio, importante para
o funcionamento muscular.
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Tomate – Não importa a maneira
que é preparado, ele nunca perde seu valor nutricional,
além de acrescentar sabor e cor aos pratos. Fonte de magnésio,
fósforo, vitaminas A e C, etc.
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Uva – Uma grande fonte de energia,
possui grande quantidade de carboidratos, oferecem mais disposição
e ajuda no crescimento. Boa também para o funcionamento
da tireóide.
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Vagem – Contribui para o bom funcionamento
do intestino e protege o sistema imunológico. Ajuda no
desenvolvimento da criança, é também fonte
de vitamina A, que protege olhos e pele!
